Фейсбилдинг – упражнения «без рук»

Фейсбилдинг – упражнения «без рук»

Большинство женщин уже слышали и испытывали на себе «гимнастику для лица» — фейсбилдинг. Как и в любом другом виде фитнесса, в гимнастике, направленной на укрепление мышц на лице и формирование его четкого овала, постоянно появляются новые приемы и упражнения. Предлагаю вам подборку упражнений «без рук», которые удобны тем, что их можно делать в любом месте и в любое время – качая на руках ребенка, перемывая посуду или занимаясь другими делами по дому.

Сразу немного теории

В фейсбилдинге выполняется 2 типа упражнений:

  1. Статичные, выполняемые в одной позе при задержке напряжения группы мышц на 10;
  2. Динамичные, движения в которых выполняют на каждый счет (на 10).

Перед каждым упражнением стоит выполнить дыхательное упражнение: выдох через рот – активный вдох через нос – выдох через рот – активный вдох через нос. Упражнения лучше выполнять на задержке вдоха.

Как правило, упражнения выполняются в три подхода по 10 секунд. Для проработки проблемных зон количество подходов увеличивается до 4-5 или увеличивается до 20 секунд.

Упражнения «без рук»

Глаза

facebuilding3

Упражнение для укрепления верхних век-1

Широко откройте глаза, поднимая верхние веки. Выполняйте упражнение на каждый счет. Старайтесь при этом удерживать брови неподвижно, не морща лоб. При правильном выполнении над радужной оболочкой будет видна полоска глазного яблока.

Упражнение для укрепления верхних век-2

Сомкните веки и закройте глаза. Должно возникнуть ощущение, что веки слиплись, но сильно сжимать их не надо. На каждый счет «слепляйте»-приоткрывайте веки.

Упражнение от «гусиных лапок»

Напрягите затылочную мышцу так, чтобы почувствовать, как шевелятся уши. С первого раза упражнение может не получиться, но со временем вы научитесь шевелить ушами. Это же упражнение также будет поддерживать в тонусе контур лица.

Упражнение для укрепления век и разглаживания морщин

Закройте плотно глаза. Усильте напряжение, напрягая мышцы век, но зажмуривая сильнее глаза. Доведите напряжение до предела, посчитайте до пяти, затем расслабьтесь на 3 секунды и начните делать упражнение сначала. Вначале выполните пять раз. Постепенно прибавляйте по разу, доведя число повторений до 20-ти. Хорошо освоив упражнение, можно перейти к более интенсивному ритму (2 секунды — напряжение, 1 секунда — расслабление), увеличив численность повторений в 3 раза.

Овал лица

oval-lica-posle5

Упражнение для формирования четкого овала лица

Громко произнесите А, стараясь не широко открывать рот, немного растягивая его в улыбке. Постепенно усиливайте напряжение нижних мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Сначала делайте 5 раз, со временем доводите до 15-ти.

Упражнение для укрепления овала лица

Напрягите щеки и подбородок, раскрыв широко рот и выдвинув вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягите мышцы шеи и челюсти, затем расслабьтесь.

Подбородок и шея

timthumb

Упражнение для подбородка

Приподнимите подбородок слегка вверх, к нижней губе, как будто вы обиделись. Через секунду расслабьтесь. Повторяйте движение на каждый счет, 8-10 раз.

Упражнение для четкости подбородка

Оттяните нижнюю губу вниз, чтобы обнажились зубы, которые оставьте сомкнутыми. Уголки губ и нижняя челюсть должны быть неподвижными. Повторите на каждый счет, 8-10 раз. Это упражнение поможет также сгладить морщины над верхней губой.

Упражнение от второго подбородка

Упритесь языком в верхнее небо, немного приоткрыв рот, мышцы при этом напрягутся. Повторите движение на каждый счет, 8-10 раз.

Упражнение для укрепления мышц подбородка

Высуньте максимально язык. Старайтесь достать кончиком языка  низ подбородка, прилагая максимальные усилия. Повторите на каждый счет, 8-10 раз. Верхняя часть лица при выполнении должна быть  неподвижной.

Упражнение для укрепления подбородка и шеи-1

Опускайте нижнюю губу и напрягайте при этом шею. Шейная мышца должна быть видна при правильном выполнении. Уголки рта должны смотреть вверх. Это упражнение также подтянет скулы и щеки.

 

Упражнение для укрепления шеи и подбородка-2

Голову откиньте немного назад. Нижнюю губу загните за нижние зубы. Напрягите мышцы губы и подбородка. Задержитесь на 10 счетов. Выполните 3 подхода.

Упражнение для подтяжки шеи и подбородка

Голову откиньте назад. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед, так кожа на шее натянется еще больше. Напрягите мышцы подбородка и шеи. Задержитесь на 10 счетов. Выполните 3 подхода.

Упражнение для укрепления шеи

Во время вдоха закиньте голову назад. Медленно поверните голову вправо, нижнюю челюсть выдвиньте вперед, слегка приоткройте рот. Смотрите через плечо вверх. Удерживайте это положение 10 счетов. Выполните 3 подхода. Аналогично выполните упражнение влево. Голову поворачивайте в сторону без подъема вверх, иначе на шее образуются заломы.

Читайте также: Японский массаж лица Асахи: видео, правила выполнения и возможные проблемы

Губы

Screenshot_1

Упражнение для поднятия уголков губ

Подожмите губы к зубам. Поднимите вверх их уголки. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте на каждый счет, 10 раз.

Упражнение для пухлых губ

Вытяните губы как бы для поцелуя. Напрягите мышцы губ. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.

Упражнения против морщинок в уголках губ

Рот закрыт, губы слегка растянуты в улыбке. Прижмите губы к зубам, поджимая и собирая губы. Усильте напряжение мышц. Сосчитав до пяти, расслабьтесь. Повторите 5-8 раз подряд.

«У»

Громко произнесите звук У, приложив максимум усилий. Рот должен быть круглым. Постепенно напрягите губы до предела. Расслабьте их через 5 секунд. Повторите 5-8 раз.

«О»

Произнесите звук О, сильно округлив губы. Напрягите мышцы. Через пять секунд расслабьте. Повторите 5-10 раз подряд.

Предлагаю посмотреть также видео с упражнениями «без рук» от Евгении Баглик:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *