Лучшие виды спорта для беременных

Лучшие виды спорта для беременных

Беременным не противопоказано заниматься спортом, только надо знать каким. Конечно, тяжелые физические нагрузки запрещены, поэтому тяжелой атлетикой  и бегом на длинные дистанции лучше теперь не заниматься. Но и отказываться от нагрузок тоже нельзя. Более того, в это время нужно оставаться в хорошей форме. Если вы занимались спортом, то после родов восстановление происходит быстрее. Важно, чтобы мама была полна энергии для ребенка. Предлагаю вам узнать, какие виды спорта подходят для беременных.

Йога

Этот индийский комплекс упражнений не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься и пожилые люди, и взрослые, и дети. Она подойдет и для будущих мам. Тем более йога позволяет преодолевать стрессовые состояния, поэтому она подарит вам спокойствие, а телу — гибкость.

Плавание

Оно нормализует работу органов и укрепляет кости таза, что важно во время родов. Только инструктор должен подобрать программу упражнений. Плавание расслабит и подарит чувство спокойствия.

Стретчинг

1

Это комплекс упражнений с акцентом на растягивание сухожилий и мышц. Также стретчинг научит контролировать боль, что поможет при родах.

Ходьба

Даже простые прогулки играют большую роль. Продолжительная ходьба укрепляет сердце. Для нормальной прогулки нужна только одежда, удобная обувь и бутылочка воды. Гуляйте ежедневно, не поддаваясь лени — лучше не делать перерывов.

Танцы

Если врачи разрешают танцевать, то почему бы этим не заняться. Выберите понравившейся танец, поставьте диск с понравившейся музыкой — и танцуйте! Это поднимет настроение и оздоровит организм.

Аэробика

1

Она подойдет для нормализации метаболизма. Несложные упражнения под музыку помогают держаться в форме. Упражнения лежа помогут укрепить мышцы таза. Это сможет облегчить роды и сократить период послеродового восстановления.

Силовые упражнения

Если вы занимались силовыми упражнениями до беременности — то можно продолжить занятия и в это время. Конечно, надо облегчить снаряды, а от тяжелых гантелей полностью отказаться. Попросите врача его составить вам режим занятий.

Упражнения Кегеля

Этот немецкий врач когда-то придумал упражнения для укрепления таза. Их надо делать так: напрячь мышцы таза, будто бы хочется удержать поток мочи, подождать 10 секунд, а затем расслабиться. Повторить такое упражнение надо 5-6 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *